Nutrição Esportiva

 

Atualmente é cada vez mais comum que atletas, tanto profissionais quanto amadores, busquem estratégias para melhorar seu desempenho físico e competitividade ao executar determinada atividade física.

Para isso, o uso de recursos ergogênicos têm sido muito frequente em atletas de diferentes idades e modalidades.

O termo ergogênico é derivado das palavras gregas ergon (trabalho) e genna (produção) e, portanto, um recurso ergogênico é toda aquela substância ou método utilizado a fim de maximizar o desempenho físico e/ou esportivo de um indivíduo. Podem ser divididos em cinco categorias: mecânicos, psicológicos, farmacológicos, fisiológicos e nutricionais.

O objetivo é melhorar o desempenho, otimizar a recuperação pós-exercício e promover saúde. Em função da influência dos nutrientes no desempenho do organismo, é possível buscar melhores resultados mudando a alimentação. As principais metas costumam ser a perda de gordura e o ganho de massa magra, ambos diretamente relacionados à nutrição.

 

Vantagens do uso de suplementos na prática de esporte

 

Por meio do acompanhamento nutricional, o atleta ou o praticante de atividade física não é somente capaz de apenas manter um bom estado nutricional, com peso, percentual de gordura e massa muscular ideais. Com uma boa alimentação, ele passa a conservar um estado ótimo de macro, micronutrientes e compostos bioativos, que são de extrema importância para: uma boa formação de energia; um ótimo funcionamento de sistemas de defesa, melhorando a imunidade; combate ao estresse oxidativo e da inflamação, o que reduz em muito os riscos de lesões musculares e articulares; melhorar a produção hormonal; e corrigir desequilíbrios intestinais.

Portanto, o acompanhamento nutricional não só melhora a performance, como também todo o seu estado de saúde! Não é ótimo? Por isso, busque sempre orientação profissional!

 

Quais os melhores suplementos esportivos?

 

 

O Whey Protein é o suplemento mais conhecido, principalmente para quem deseja ganhar massa muscular. A sua fórmula contém proteína extraída do soro do leite e seus aminoácidos.

O BCAA é formado por três aminoácidos, leucina, valina e isoleucina. Ajudando no ganho de massa, evita o catabolismo e ajuda na recuperação do músculo.

Com ação no aumento de hormônios e crescimento muscular, o ZMA é um complexo à base de zinco e magnésio. É indicado ingerir junto com uma fonte de proteína, como o suplemento que falamos anteriormente, Whey.

A Creatina também é um suplemento muito utilizado pelos atletas, ela atua na formação do ATP, molécula que armazena energia, sendo a primeira fonte de energia que o corpo utiliza durante a atividade física. A Creatina proporciona mais força, reduz a fadiga e aumenta a massa magra.

A Maltodextrina é um tipo de suplemento que fornece o carboidrato necessário para proporcionar mais energia durante o treino. O carboidrato é fundamental para ajudar no aumento de massa, pois funciona como combustível, fornecendo energia para as células e aumentando a captação de aminoácidos pelo músculo.

Além disso, existem ativos naturais e modernos que podem complementar e melhorar as funções do metabolismo.

 

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