Qualidade do sono

O sono é o estado de descanso do corpo, e segue o nosso relógio biológico. Durante o dia, fazemos nossas atividades; durante a noite, ficamos “desconectados” do mundo que nos rodeia. Isso não quer dizer que, durante o sono, nosso corpo pare de “trabalhar”. Muita coisa acontece com nosso organismo enquanto estamos dormindo!

Não é novidade ou segredo: dormir bem é essencial para conseguir realizar as tarefas diárias com disposição. Sem uma noite de sono adequada, vários aspectos podem ser prejudicados, como produtividade no trabalho e o humor.

Vivemos na correria da rotina diária e isso gera muito estresse e cansaço. Buscar pelo bem-estar e por formas de recompor as energias é o desejo de todo mundo que passa por desafios. A mente e o corpo têm a necessidade de um bom descanso para tudo fluir bem. Noites mal dormidas são como uma bomba no nosso cotidiano. 

Pensando nisso, resolvemos criar este post para mostrar o porquê de um boa noite de sono auxiliar na saúde e, consequentemente, na qualidade de vida. Confira nossas dicas para melhorar a qualidade do seu sono:

 

• Organize sua agenda

Avalie bem seu tempo entre atividades acadêmicas, profissionais, físicas, familiares, entre outras. Estabelecer uma rotina pode colaborar com a sensação de bem-estar, já que a desorganização de afazeres durante o dia pode perturbar o sono noturno.

 

• Mantenha sua rotina de sono regular 

Procure dormir e acordar sempre no mesmo horário, além de dormir o tempo necessário para se sentir bem. A maioria dos adultos precisam de sete a nove horas de sono por noite. Esse hábito ajudará a manter os ritmos biológicos do organismo, fundamentais para o funcionamento saudável.

 

• Mantenha uma dieta saudável e uma rotina alimentar

Evite comer e ingerir bebidas com álcool e cafeína muito próximos ao horário que pretende dormir, pois podem causar e perturbações em relação a digestão, e consequentemente, insônia.

 

• Pratique atividades físicas

Atividades físicas diárias regulares são essenciais para a saúde e para promoção do sono de qualidade à noite. Porém, evite se exercitar poucas horas antes de dormir, a estimulação do esforço físico pode dificultar o relaxamento do corpo.

 

• Evite o uso de eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir

Esse hábito pode atrasar o início natural do seu sono e desregular sua rotina. A luz emitida por equipamentos, como computador, celular, tablet e televisão, estimula o cérebro, dificultando o relaxamento e podendo suprimir a produção natural de melatonina, hormônio que o corpo produz para sinalizar a promoção do sono noturno. O mesmo deve acontecer se você acordar durante a noite, procure não saber que horas são ou as mensagens que chegaram.

 

• Mantenha o ambiente favorável 

Para uma boa noite de sono, é preciso criar um ambiente harmonioso e com uma cama confortável. O ideal é manter a temperatura adequada, sem ruídos, e com baixa  luminosidade. 

 

• Desacelere!

Reduza o volume de estudo/trabalho horas antes de se preparar para dormir, desligando o corpo e a mente gradativamente, desacelerando, em busca de estabilidade ao final do dia. 

 

Como melhorar o Sono de forma natural?

Pensando na relevância de uma boa noite de sono para a saúde integral do nosso corpo, a seguir apresentamos algumas substâncias naturais que podem interferir de forma positiva na qualidade do sono, seja na indução do sono ou na melhora da sua qualidade ao longo da noite.

 

Melatonina: Conhecida como o “hormônio do sono”, a melatonina é uma substância produzida naturalmente pelo organismo e liberada em condições de baixa luminosidade. Sua principal função é controlar o ciclo circadiano, também conhecido como relógio biológico. Ao anoitecer, o hormônio é liberado, induzindo o corpo a adormecer e auxiliando na manutenção do sono durante toda a noite.  Por atuar na indução do sono, o melhor horário para tomar a melatonina é alguns minutos antes de dormir. Já a dose a ser ingerida deve ser orientada por um médico ou outro profissional habilitado, conforme necessidade de cada paciente. 

 

CherryPure ®:  É um liofilizado das cerejas amargas de Montmorency, ricas em antocianinas e outros compostos fenólicos. É excelente para a melhora da qualidade do sono e regulação dos níveis de cortisol. Possui em sua composição diversos fitoquímicos, incluindo melatonina, uma molécula crítica na regulação do ciclo sono-vigília. Estudos demonstram o seu benefício após duas semanas de tratamento para um sono reparador e de melhor qualidade. 

 

Passiflora Incarnata L: Obtida da flor do maracujá, a Passiflora é uma planta medicinal rica em substâncias que ajudam principalmente no aumento da calma. Possui ação ansiolítica sobre o sistema nervoso central, favorecendo a redução da ansiedade, tensão nervosa e estados de agitação, o que reflete na melhora da qualidade do sono e ajuda nos casos de insônia.

 

5-HTP: Produzido naturalmente pelo nosso organismo, o 5-hidroxitriptofano, popularmente conhecido pelo termo 5-HTP, trata-se de um aminoácido essencial para a saúde e o bem-estar dos indivíduos. A suplementação com 5-HTP pode promover o sono, aumentando a produção de melatonina em seu corpo. 

 

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